• Aktiv trädgård

    Datum: 2012.06.04 | Kategori: Okategoriserade | Etiketter:

    Aktiv trädgård, lite inspiration…

    Sommaren närmar sig och dörren till trädgården står allt oftare öppen. Har du tänkt på att din trädgård även kan fungera som din träningsarena? Många tar en paus från sin regelbundna träning på sommaren av olika anledningar, ibland är tiden hindret, ibland är det lusten och ibland är det EM i fotboll… Jag tänker dela med mig av lite inspiration, kanske är det lösningen för dig med för att få till träning som du önksar…

    Funktionell träning är det tillgängligaste som finns, du har din kropp och ”You are the technology”, vad mer behövs? Du använder kroppen så som den är skapt, du tränar den i sitt sammanhang, dina muskler får samarbeta, du stimulerar funktioner som balans, stabilitet, koordination, kondition och styrka. Fördelar? Du blir allsidigt tränad och din kropp blir mycket bättre på att samarbeta med dig när du använder den, utmanar den och testar nytt.  Dessutom är det otroligt lustfyllt att leka fram träningen…

    Möjligheternas gräsmatta, kan användas till olika intervaller från sida till sida.

    Härliga utfallssteg, favoritövningen för rumpa och lår

    Vägg att stå på händer emot. Var upp och ner ibland, avlastar hjärtat och de  inre organen en stund…

    Träd är till för att klättras i… När klättrade du senast?

    Barnens ringar kan även du använda. Omvänd armhävning, armhävning, upp till raka armar, hänga upp och ner…

    Studsmatta fyller många funktioner. Glädje, koordination, stabilitetsträning och bäckenbottenträning. Kan även användas när du vill ha ett rörligt underlag i olika styrkeövningar.

    Lastbilsdäck, ger en extra vikt som kan förflyttas. Tänk på ergonomin…

    Terasstrappa, kan användas som ”stepbräda”, gör utfallsstegen lite tuffare, perfekt att köra dips och upphopp på.

    Slackline, sommarens trend? Utmanar balans, stabilitet och gör hela familjen lycklig.

    Ett barn, kan även ses som en extra vikt när du gör t.ex knäböj, utfallssteg, bänkpress, rygglyft, axelpress…

    Hopprep gör att hoppet kommer in i livet. Roligt och pulshöjande. Testa gärna dubbelhopp.

    Fantastiska barn som vet hur en trädgård ska användas. Följ efter dem ett tag och du har fått ett gratis träningspass...och massor av roliga

    Fantastiska barn som vet hur en trädgård ska nyttjas. Följ efter dem ett tag och du har fått ett gratis träningspass och massor av roliga övningar.

     

    Förslag på redskap som ytterligare förstärker träningen i din trädgård:

    • Romerska ringar – hängs upp i träd
    • TRX – hängs upp i träd
    • Kettlebells
    • Pilatesboll – favoriten är Ballastboll
    • Armgång – låt en snickare bygga en stationär armgång i din trädgård. Kan även användas som spaljé till växter och som upphängning till ringar och TRX.
    • Rockring med eller utan vikt
    • Kvastskaft – förstärker rörlighetsträningen

    ______________________________________________________________

    Förslag på ett ”Aktivt trädgårdspass” – ca 30 min – Träningspass i 3 delar

    Uppvärmning ca 5 – 8 min

    • Jogga lätt i trädgården, har du studsmatta använd den några minuter.
    • Rörlighetsträning: Böj ryggen åt sidorna, vrid ryggen låt armarna slängas runt, runda och sträck ryggen bakåt.
    • Sparka benet fram och bak byt ben ca 10 ggr på varje ben
    • Knäböj djupt och upp till sträckt läge – armar upp i luften, ca 10 ggr
    • Sätt dig på marken och res dig upp igen ca 10 grr
    • Lägg dig på rygg, res dig upp, lägg dig på mage res dig upp, upprepa ca 10 ggr

    Del 1 – upprepa 3 fram och tillbaka = 6 längder

    • DJUPA Utfallssteg över till andra sidan trädgården
    • 10 armhävningar
    • DJUPA Utfallsteg tillbaka
    • 10 armhävningar
    • tillbaka

    Del 2 – upprepas 3 varv

    • 15 Upphopp på en pall, altanen, använd din kreativitet.
    • 15 knäböj med barn på ryggen
    • 15 dips på en trappa
    • 15 sit – up, hela vägen upp

    Del 3 - Final 3 min:

    • Spring med explosivitet – högt tempo över till andra sidan
    • 10 Burpees
    • Spring tillbaka
    • 10 burpees
    • o.s.v

    Avsluta med stretch, rörlighet och stå på händer eller huvud

    _______________________________________________________________

    För mer inspiration gällande övningar som du kan köra i din trädgård kika in på www.dintraning.se

    Ha en skön, sportig och kul sommar i din aktiva trädgård! Lycka till och glöm inte ”Use it or loose it” – jag tänker på din kropp…

    Du är välkommen att höra av dig om du vill ha mer inspiration eller kanske vill ha hjälp med ett träningsprogram som är anpassat till just din trädgård…

    EatMoveLive

    Stina Gustafsson, stina@eatmovelive.se, 0708-677 611

    www.eatmovelive.se